你还相信晚上光吃水果就能减肥？醒醒吧！-教你快速瘦肚子瘦腿
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夏天是吃水果的适宜季节，
光看这些水果的照片，
就令人食指大动。
很多人以为白纬芬，
水果以“水”为主，
热量不高，
而且还含有丰富的维生素，
是夏季减肥的极佳选择。
于是干脆晚上不吃主食，
就以水果代替。
可是吃着吃着，
体重不降反升，
心里别提多郁闷。
晚餐水果代餐正餐，
能起到减肥效果吗？
答案当然是“否定”的。
1水果摄入过多，也会导致肥胖
水果中含有大量“果糖”，
非常容易被人体吸收而转化为热量，
这些热量如果消耗不了，
就会转化成脂肪存在体内，
肥胖也就因此而产生。
很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，
一年四季不敢吃晚饭，
以水果代替主食，
体重却不见下降，
这可能与过多进食水果有关。
2你知道水果的含糖量吗？
一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭
每100克香蕉，含有热量91卡，
含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，
所含卡路里需要散步63分钟，
跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果，要散步半小时
每100克苹果，
含有热量52卡，
含糖15克，
所含的卡路里需要散步34分钟，
跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄甜甜的秘密，也要散步半小时。
每100克葡萄，
含有热量54卡，
含糖10克杜暘，
所含的卡路里需要散步36分钟，
跑步6.5分钟才能消耗完。
一块西瓜，含糖4克
每100克西瓜，
含有热量25卡华幼通，
含糖4克，
所含的卡路里需要散步16分钟，
跑步3分钟才能消耗完。
20个杨梅，含4克糖
每100克杨梅，
含有热量22卡，
含糖4克，
所含的卡路里需要散步14分钟，
跑步2.5分钟才能消耗完木土日斤。
一个桃子，含糖10克
每100克桃子殷寻，
含有热量41卡，
含糖10克，
所含的卡路里需要散步23分钟，
跑步4分钟才能消耗完。
一块菠萝，含糖10克。
每100克菠萝，
含有热量41卡，
含糖11克，
所含的卡路里需要散步27分钟，
跑步4.9分钟才能消耗完。
5个荔枝，要散步44分钟
每100克荔枝，
含有热量66卡，
含糖15克，
所含的卡路里需要散步44分钟，
跑步8分钟才能消耗完。前线文工团蒋雯
一个猕猴桃，要散步37分钟
每100克猕猴桃，
含有热量56卡，
含糖13克，
所含的卡路里需要散步37分钟瓦格拉，
跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓，散步20分钟
每100克草莓，
含有热量30卡，
含糖8克，
所含的卡路里需要散步20分钟，
跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴，含糖14克
每100克石榴，
含有热量83卡，
含糖14克，
所含的卡路里需要散步5分钟，
跑步10分钟才能消耗完。
3你是否经常晚上吃水果？
很多人白天上班忙，
没有时间吃水果，
常常是晚饭后开始吃。
殊不知，中医认为“夜属阴”，
大多数水果属于“寒性”食物，
多吃容易伤脾胃，
从而聚湿生痰。
如果脾胃功能进一步失调人皮蝇，
则体内痰湿容易变成膏脂，
蓄于肌肤，
日积月累，
则成肥胖。
4一天里最适宜吃水果的时间
早上最宜：苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便。
而且水果的酸甜滋味，
可让人感觉神清气爽。
餐前别吃：圣女果、橘子、
山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，
如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
圣女果中含可溶性收敛剂，
如果空腹吃，
就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。
橘子中含大量有机酸，
空腹食之则易产生胃胀。
山楂味酸，空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高，
空腹吃香蕉，
会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
柿子有收敛的作用，
遇到胃酸就会形成柿石神剑伏魔，
既不能被消化，又不能排出飞沙风中转，马子跃
空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，
补充人体内消化酶的不足，
增强消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解
肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜，
对预防胃溃疡、肠胃炎、
消化不良等都有一定的功效纳罕的意思。
猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，
能增加消化酶活性，
促进脂肪分解，帮助消化。
温馨建议
1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%），
例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
2、含糖量中等的水果（含糖量10%-15%），
例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、
菠萝、猕猴桃、石榴；
3、含糖量高的水果(含糖量>15%），
例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
以上这些水果的基本常识，都get了吗？
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