你还在熬夜失眠吗?-汽车轨道之家
一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多神甲奇兵，然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法王维林。很少有从科学的角度解释过尚赫鱼油，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
熬夜失眠绝对是大学生活的重点词汇金丹酱板鸭，三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
不过富江vs富江，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓易客crm，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。
三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律恐象，并同时与地球的自转保持同步。
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，彭程程有一毛钱关系么？
当然有李秋成！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平厦航国旅，睡眠，体温混沌雷帝传，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫陈怀仁，但晚上还是会失眠，然后那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
为了能够对症下药，为大家总结了常见的几大症状，还有最有效的助眠小秘诀，快来看看哪种方法最适合你。
失眠挣扎症
有不少小伙伴每天洗漱完毕就早早地爬上床，然后便开始了一段煎熬的入睡过程。不管怎么翻来覆去地调整睡姿，就是找不到一个舒服的姿势让自己快点进入梦乡，于是就在挣扎中度过了一个又一个小时……
失眠秘籍
建议有此症状的小伙伴尝试在睡前用温水泡脚来促进血液循环，还可以在睡前喝上一杯热牛奶，牛奶中促成睡眠血清素合成的一种原料可以使人体产生疲倦感，同样可以帮助我们尽快入睡。另外苹果的芳香也是可以镇静神经、催人入眠的，放一个在枕边也是个不错的选择。最后还要注意把枕头调整到合适的高度，不然姿势不对也是会影响睡眠质量的。
似睡非睡症
有些同学躺在床上不一会儿就进入了梦乡，正美美地做着梦，下铺舍友一个翻身就让他从梦境中醒了过来。过了几分钟好不容易又有了困意，舍友的一句悄悄话又把他从梦境的边缘拉回了现实，这种似睡非睡的感觉让他很难受。
失眠秘籍
建议大家不要刻意尝试入眠，最好等到自己感觉到累的时候再上床睡觉。还要注意的是在睡前4小时内不要吃巧克力或者喝咖啡等，以免摄入咖啡因后难以入睡。另外为了提高睡眠质量可以在白天进行适当的体育锻炼，这样有助于在夜间进入深度睡眠，不会因为一些轻微的响声就从睡梦中醒来。
入睡困难症
有的小伙伴每天晚上都会抱着手机依依不舍落雁泓，刷朋友圈、追剧、看小说、看小视频……直到自己的眼睛开始反抗才不情不愿地准备入睡。然而因为睡前不久大脑还处在兴奋状态，虽然已经困得不行却还是迟迟不能睡着。
失眠秘籍
对待此类症状的关键就是要在睡前远离手机。小伙伴们可以为自己制定一份睡眠计划，快到睡觉时间就把手机放下，或者干脆不要把手机带上床，这样不仅可以帮助自己降低大脑的兴奋度，也可以减少手机对人体的辐射。如果在睡前不做点什么觉得无聊的话，可以用纸质读物代替电子设备，看几页书或者背几个单词来打发睡前的时光。
久睡不醒症
和前面饱受失眠折磨的同学不同，有些小伙伴因为每天睡的太多而感到困扰。即便是早上睡、中午睡、晚上睡第十三勇士，大连南山隧道却还是觉得自己没有睡醒死后文。尤其是早上起床的时候，在被困意的包围下坐起来都显得无比困难快乐的农夫。
失眠秘籍
根据经验来看，这种情况很有可能是神经衰弱导致的，大多与过度劳累、精神紧张、心情压抑等因素有关。有这种症状的同学就要注意每天保持自己的心情舒畅，尽量避免在情绪上有大的波动。也可以考虑为自己制定一个合理的生活学习计划，适当锻炼身体，增强抵抗力。
睡眠对于人的身体健康来说至关重要，人体内的各个组织都要依靠睡眠来完成自我休息和修复。总之，保持良好的作息习惯和积极的生活状态就是保证睡眠的关键所在范修芳。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统神仙奶奶，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白官路风云，什么叫“病找人”。
所以小编建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
材料来源于网络
编辑：何城
审核：刘冰