传说中的通便食物真能有效缓解便秘吗？-株洲市天元区疾病预防控制中心
逢年过节
当各种好吃的向我们扑来
突如其来的大餐
有可能会对我们的肠胃功能产生影响
有可能造成便秘
便秘时，我们吃点啥才能缓解呢？王爷你抱错人了
传说中的通便食物真能有效缓解便秘吗？
·香蕉·
吃香蕉未必能很好地缓解便秘。虽然香蕉中含有一定量的膳食纤维，但是，香蕉中的膳食纤维含量也不是很高代嫁奴妃 ，比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。由此可见，平时适当多吃一些水果就能帮助通便，但不一定只吃香蕉。
吃生香蕉由于其含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。
·蜂蜜水·
有些人特别推崇喝蜂蜜水来润肠通便吴忠琼。但想要达到效果是有前提的：
一是你的身体“果糖不耐受”杰哥不要，这是基因决定的；
二是要喝足够量的蜂蜜苍龙逐日，一杯蜂蜜水是不够的锦衣杀明，起码得几十克，但这样很容易长胖……
·酸奶·
想要通过喝酸奶来缓解便秘，需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌澳信移民。而在实际生活中，酸奶中的这些有益菌在经历了运输、存储，李宇菲以及胃肠道中酶的各种“折腾”后葆婴有限公司，很可能损失惨重。
到底吃点啥更能缓解便秘？
关于便秘，平时较为常见的是“功能性便秘”。
进食量少、或食物中缺乏纤维素、或水分不足，会对结肠运动的刺激减少；或者因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯等是常见引起功能性便秘的原因。
对于这种便秘，一般可以通过生活方式的调整（包括合理的膳食、多饮水、运动，以及建立良好的排便习惯等）来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小建议：
1、别吃太少
如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。
2、增加膳食纤维
研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食盗墓笔记续9，而出现腹胀等不适。
3、多喝水
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
4、适度运动
适当的体育运动（如快走、慢跑、仰卧起坐），能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状炭疽怎么读。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。
另外，还要注意排便时集中精力（如不玩手机），以尽量减少外界因素的干扰。
6、多休息、保持好心情
长期睡眠不足、或是焦虑抑郁等小林星兰，也会引起交感神经长期兴奋，抑制肠道蠕动，从而导致便秘。
改善作息习惯、多注意休息，同时适当放松身心、保持心情愉悦阿朱扮演者。
来源 | 健康时报
编辑 | 齐卫国 汤媚
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有可能会对我们的肠胃功能产生影响
有可能造成便秘
便秘时，我们吃点啥才能缓解呢？王爷你抱错人了
传说中的通便食物真能有效缓解便秘吗？
·香蕉·
吃香蕉未必能很好地缓解便秘。虽然香蕉中含有一定量的膳食纤维，但是，香蕉中的膳食纤维含量也不是很高代嫁奴妃 ，比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。由此可见，平时适当多吃一些水果就能帮助通便，但不一定只吃香蕉。
吃生香蕉由于其含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。
·蜂蜜水·
有些人特别推崇喝蜂蜜水来润肠通便吴忠琼。但想要达到效果是有前提的：
一是你的身体“果糖不耐受”杰哥不要，这是基因决定的；
二是要喝足够量的蜂蜜苍龙逐日，一杯蜂蜜水是不够的锦衣杀明，起码得几十克，但这样很容易长胖……
·酸奶·
想要通过喝酸奶来缓解便秘，需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌澳信移民。而在实际生活中，酸奶中的这些有益菌在经历了运输、存储，李宇菲以及胃肠道中酶的各种“折腾”后葆婴有限公司，很可能损失惨重。
到底吃点啥更能缓解便秘？
关于便秘，平时较为常见的是“功能性便秘”。
进食量少、或食物中缺乏纤维素、或水分不足，会对结肠运动的刺激减少；或者因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯等是常见引起功能性便秘的原因。
对于这种便秘，一般可以通过生活方式的调整（包括合理的膳食、多饮水、运动，以及建立良好的排便习惯等）来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小建议：
1、别吃太少
如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。
2、增加膳食纤维
研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食盗墓笔记续9，而出现腹胀等不适。
3、多喝水
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
4、适度运动
适当的体育运动（如快走、慢跑、仰卧起坐），能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状炭疽怎么读。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。
另外，还要注意排便时集中精力（如不玩手机），以尽量减少外界因素的干扰。
6、多休息、保持好心情
长期睡眠不足、或是焦虑抑郁等小林星兰，也会引起交感神经长期兴奋，抑制肠道蠕动，从而导致便秘。
改善作息习惯、多注意休息，同时适当放松身心、保持心情愉悦阿朱扮演者。
来源 | 健康时报
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