体操进阶法则浅析-徒手体操
彭彤，徒手体操推广人，Power Team负责人。
在喜马拉雅也有免费音频课程（彭彤徒手体操）。
我们有国内最权威的健身评论家。国体专业体操技术支持，
美国徒手健身鼻祖互动交流赵世桐，国内外炫技大咖最新资讯，
世界级极限运动大师专业指导。让更多爱健身的人找到方向。
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图片使用权问题请依法依规使用。禁止商业用途胧村正妖刀传，请注明出处。
本文来自陈智郁老师课堂笔记，记录者 胡金榜（Power Team成员），杨柳松这是部分的内容，给一些严谨的爱好者参考万籁此都寂 。陈智郁 老师每周四 线上有徒手体操专业课程，定期也会有免费公开课。
进阶法则如下笔记：
Technicaltightening
1.绷紧身体
2.躯干对齐
3.保持躯干姿势正确新神奇传说3 ，保持正确角度
4.控制好脖子和颈椎
5.收紧腹部
6.收紧屁股
7.注意力集中
Move speed
1.底部不要弹动杜力巴石蝶，在起始位置和终点短暂停顿
2.不要借助惯性
3.控制节奏，正向一个节奏，反向一个节奏
4.你可以选择更慢的速度，比如正向动作5s宦海云飞 ，反向动作10s
慢速动作对于对于额外的力量增长没有啥帮助。狼青犬视频暗黑魔导师。如果想要增加力量，去探寻更加困难的动作
Range-of motion(ROM)
运动员有使用非全幅度动作打造数量，然后逐渐全幅度动作
当熟练掌握全幅度动作时候，通常往更需要难度的杠杆梁宏达简历，不对称方向去发展。有时候也考虑使用更大的幅度玳瑁姑姑，深度倒立撑，深度俯卧撑……
Weight-to-limb(WTL) ratio
Leverage
曲背团身崔秀珍，腿贴胸
直背团身上古戒灵，腿贴胸
分腿
大腿打直，小腿弯曲
出单腿
全幅度动作
Isolation
在做press与pull的动作时候锁肩会分别使得肱三头肌与肱二头肌isolation
手距离过窄的动作，会限制躯干肌肉发力（胸背阔肌斜方肌）
手肘过宽伸展不利于背阔肌发展梁镱凡，贴近身体比较好
锁定双腿并且绷紧，绷紧腹部有利于力量的输出
应用：
1.窄距拉独立出二头肌
2.窄距推独立出三头肌
3.宽距手独立出三角肌
4.窄距深蹲独立出四头肌
5.压拉通过脚踝独立出腘绳肌 torquers?什么动作
Asymmetry(不对称)
对称完成
使得一个躯干抬起（双手单脚俯卧撑）
使得一个躯干不稳定（篮球偏重）
单手俯卧撑深蹲……
蜥蜴俯卧撑……
Assistance
1.伙伴
2.物体
3.弹力带
Vector（运动方向）
主要应用在离心收缩训练比较困难的动作，比如单臂引体向上
静态下方局部上去……
以上是内容，科学训练高苏尧，持之以恒薪福卡官网，避免非专业指导。
彭彤微信：
喜马拉雅免费音频课：
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5.收紧腹部
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7.注意力集中
Move speed
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3.控制节奏，正向一个节奏，反向一个节奏
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分腿
大腿打直，小腿弯曲
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Isolation
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手距离过窄的动作，会限制躯干肌肉发力（胸背阔肌斜方肌）
手肘过宽伸展不利于背阔肌发展梁镱凡，贴近身体比较好
锁定双腿并且绷紧，绷紧腹部有利于力量的输出
应用：
1.窄距拉独立出二头肌
2.窄距推独立出三头肌
3.宽距手独立出三角肌
4.窄距深蹲独立出四头肌
5.压拉通过脚踝独立出腘绳肌 torquers?什么动作
Asymmetry(不对称)
对称完成
使得一个躯干抬起（双手单脚俯卧撑）
使得一个躯干不稳定（篮球偏重）
单手俯卧撑深蹲……
蜥蜴俯卧撑……
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2.物体
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