佳节胖三斤后怎么减？这篇干货满满的甩肉攻略请全文背诵！-博集天卷书友会
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每逢佳节倍思亲，哦不，胖三斤。
这次的国庆+中秋假期，各位小仙女们已经浪了几天了？
一只手摸着良心，一只手扶着肚子，看着我的眼睛回答我李元芳是谁！
月饼嗑了几块啦？
大闸蟹吃了几只啦？
桂花酒喝了几壶啦？
更别提“三餐夜宵一顿不少，瓜果点心源源不断”的日常了。
↑中秋前的你
↑中秋后的你
要知道，美好的胡吃海塞马上就结束了。
还有三天，你就要重回斗艳战场，该怎么做，自己心里没点儿数吗？
为了各位小主妃不如婢之冷王的下堂妃，我特意准备了一整篇干货满满的甩肉大法。
来，放下手里的罪恶之源，跟本仙女一起动起来！
好久没动了，
如何安全开始运动第一步？苏拉文雅
有多少人现在还坚信
“有氧运动必须坚持40分钟以上才算真正开始消耗脂肪”的谣言
你们都被骗了啊！
事实上韩敏英，人体并非像谣言里说的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。
脂肪和糖原实际上是一起被消耗的，在你开始有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！
那么，哪种运动方式最适合重新开始运动呢？
本仙女首推“跳绳”！
居家训练中，跳绳算是最方便简单的项目之一了，只有有根绳子，随时随地可以开始，而且燃脂能力也超级强。
与快走、跑步相比，跳绳能够消耗更多热量。
你跳的速率越快，消耗也就越多。
BUT！
有人肯定会叫：跳绳伤膝盖！
为了不受伤，所以才要学习正确的跳绳姿势呀！
1、跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；
2、膝盖要微微玩去，下落时要吸收缓冲；
3、上身稍前倾，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一波冲击力。
节食让小腹平坦，
但核心力量训练才是马甲线的关键
想象一下，你肤白貌美大长腿，胸挺臀又翘，唯独挺着一个大肚子，讲实话，女神度真的大打折扣。
更有甚者，没准地铁上还会有人给你让座……
太可怕了！
不能允许这种情况发生！
有一个动作，够简单，够随意，不用器械就能做，对腹肌有很好的刺激效果，但大多数人却错的最多，这个动作就是仰卧起坐！
问题一：为啥做完脖子疼？
因为姿势不对呗！
传统仰卧起坐时，要求双手抱头，用力时不自觉用手拉动头部，以此带动上半身，或者为了省力，拼命向前伸脖子，这都会使颈椎处于一个很不健康的姿势，这也是做仰卧起坐时，腹部没感觉，却觉得脖子疼的主要原因。
问题二：为啥做完腰疼？
还是因为姿势不对呗傅广生！
正确且有效的仰卧起坐，本身应该保证腹部呈卷曲状态。
但很多人做动作时，并没有卷曲腹部，而是腰背僵硬豹龟好养吗，直起直下，结果练到的不是腹，而是下背部肌群，这自然也会让你感到腰酸背痛嫂子去哪儿。
问题三：是屈腿做还是直腿做？
习惯做膝盖伸直的直腿仰卧起坐的仙女们，可以稍微改变一下喔海坊主哪里多。
在直腿动作的过程中，身体更多地用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，这样对腹肌的训练效果就会差很多！
问题四：双脚到底需不需要固定？
小时候的体育课上秋山好古，仰卧起坐都是跟好基友搭伴做的，互相帮忙固定双脚。
但其实，不固定双脚的仰卧起坐，比固定双脚，对腹肌的刺激效果更好。
固定了双脚之后，你强壮的腿部肌群会在你动作时代替腹肌发力，帮身体一把语梅情，对腹肌的训练效果自然就差了。
敲黑板.gif
所以说，一个安全且高效的仰卧起坐，要保证屈膝、双脚不固定、避免用手拉动头部，同时还要注意腹部卷曲。
气质女神，
从来都是人群中最挺拔的那个！
假期宅在家最拿手的绝活，就是能随时随地窝在任何地方：床、沙发、电脑椅、地上……
久而久之，习惯了含胸、耸肩和驼背的姿势，出门在外也无法避免。
要知道，探颈、园肩和驼背，并称现代“气质杀手”三剑客。
↑时尚号常推泰勒·斯威夫特的街拍铁力吧，其实她姿态的问题非常明显
下面介绍两个动作，能有效缓解这些问题：
01.小燕飞
第一步，俯卧姿势，双手手心朝上；
第二步，双手双脚同时向上抬起，到最高点时停顿2~3秒，尽可能地拉伸身体，之后缓缓恢复到初始动作。
小燕飞的动作能够很好的锻炼到颈部肌肉群，对改善探颈问题很有帮助，还能缓解腰肌劳损，改善腰椎间盘突出的问题。
02.十字挺身
第一步，双臂向前伸展，俯卧在垫子上；
第二步，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩绷紧，坚持2~3秒后，放下，换右腿和左臂。
十字挺身的动作很容易做得规范，适合初学者田园闺事，能够有效地挺拔身姿王戎识李，防止闪腰，是非常安全、方便、有效的训练动作。
好辣，节后甩肉法就到这，希望能对各位美人儿有所帮助。
最后再跟你们啰嗦一句：变胖有风险无结局的爱，吃肉需谨慎。笔芯(￣▽￣)づ~?
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