你还在忍受“塌塌臀”？瑜伽还你一个性感翘臀！-形体瑜伽课堂
.bizsvr_0 {max-width: 100%;font-family: 黑体, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.476px;color: #FF0000;} .bizsvr_2 {max-width: 100%;min-height: 1em;} .bizsvr_3 {max-width: 100%;} .bizsvr_4 {max-width: 100%;line-height: 24px;border-width: 0px;border-style: none;border-color: initial;box-sizing: border-box;} .bizsvr_5 {max-width: 100%;color: #0052ff;} .bizsvr_7 {max-width: 100%;color: inherit;font-size: 14px;} .bizsvr_10 {max-width: 100%;font-size: 14px;} .bizsvr_14 {color: rgb(23, 54小春花, 93);} .bizsvr_15 {} .bizsvr_50 {color: rgb(255基轮, 0, 0);} .bizsvr_114 {color: #D6D6D6;font-family: 微软雅黑;font-size: 13.3333px;font-weight: 700;letter-spacing: 0.476px;text-align: justify;} .bizsvr_117 {max-width: 100%;color: #3e3e3e;} .bizsvr_150 {max-width: 100%;color: #ff2941;} .bizsvr_153 {max-width: 100%;font-size: 15px;} .bizsvr_154 {max-width: 100%;font-size: 24px;}
请点击上面蓝色字免费订阅本账号谁可改变 ！
瑜伽小知识健身十分钟形体瑜伽课堂
浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。
如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢?这几个瑜伽动作能够帮你!
了解臀部：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)千明勋 ，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状奇妙真相。
由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂上海仔，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。
当然，以下这些加强版训练效果更出色，每个动作15遍算1组冯一非，每次做3组，每周争取每项练习做3次胡天兰。
如何通过瑜伽改善臀部下垂有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助乞丐大掌柜 ，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
后 抬 腿 提 臀
step 1 ：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉觊觎的读音 ，肩部放松;
step 2 ：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;
step 3 ：吸气，左腿慢慢抬起万村联网，使右脚可以靠近左大腿的内侧，李宇菲延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;
step 4 ：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势走向中枢。左右两腿替换练习。
温 馨 提 示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀 部 上 提
step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。
环 瑜 伽 球 向 后 伸 展
step 1 ：双膝跪在垫子上神鬼竞技场，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
step 2 ：呼气，向后弯腰魏县信息港 ，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
step 3 ：吸气阿史那沙苾 ，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上天语t6，均匀呼吸;
step 4 ：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
【免责声明：部分文章源自网络。未能及时联系到原作，深感抱歉。我们尊重原创，也注重分享。版权归属原作所有考呀呀，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除，谢谢。】
养颜瑜伽选懒人健身课懒人瑜伽课形体瑜伽课堂瑜伽健身频道教你每日练瑜伽健身十分钟瑜伽速成班健身瑜伽精选
：点击上面图关注这些精品公众号！