你还在相信喝点什么就可以减肥？可能你根本不知道你肥胖的原因。-伊人古方
在往下看之前，要纠正一下观念，你真的需要减肥吗？你知道肥胖的标准吗？
很多女性总是害怕长胖，经常克制自己的饮食，还有些明明不胖，嘴里老是说，减肥，要少吃之类的。
实际上当体重减下来后，依然会不满意自己的身材，因为，改变的只是体重，而体型根本没有改变。
定义肥胖有几种标准：
1，体质指数
以公斤为单位的体重÷以米为单位的身高的平方
例如，体重75公斤÷身高1.76米÷身高1.76米 结果是24.2
中国人的体质指数（BMI）
18.5~23.9是正常，24以上是超重，28以上是肥胖。
到了中年后，很多人的四肢和身体各方面都很正常，脂肪更多的堆积在腹部，这是腹性肥胖的特征，应该用更适合的方式来判断。
2双叶杏，腰围
男性腰围控制在2尺7以内，女性控制在2尺5以内为正常。
注意，这里的腰围不是我们熟知的买裤子尺码的腰围，项茜乔不然你会发现你按这个标准买裤子张一宁，你绝对穿不上去。
测量方法：肋骨下缘（最后一根短肋骨）到骼前上脊这个区间的中心点，水平一圈的数值半亩方塘书苑。
超过以上两个判定标准，你一定想知道，为什么你会胖在地球上恋爱？
除开病理性，一般指内分泌紊乱的肥胖者，需要治疗之外，主要原因有以下4点暇组词。
生活习惯：上班静坐、缺乏运动。
饮食习惯：大鱼大肉、营养过剩。
生理因素：女性妊娠、久卧不起。
基因因素：肥胖基因、家庭遗传。
过量摄入，少量消耗，摄入作为存储埃及塘虱，消耗作为消费察猜 ，你往银行大量的存钱，没有太多的消费，失去收支平衡，这是增加体重的主要原因。
接下来就是大家最关心的问题，怎么科学合理减肥？
综合上述，减少摄入，增加消耗看似能有效的减少体重，但是，盲目节食会给身体带来极大副作用。
尤其是在节食期间，缺少足够的蛋白质摄入，会引起掉发、停经、水肿等后果。
造成这个误区的主要原因是，我们只关心减少热量摄入，缺少营养。
另外，增加膳食纤维的摄入，能减少混合血糖的生成，防止脂肪堆积；在肠道里，膳食纤维能生成明胶等黏液，延长停留在肠道内的时间，大幅度的降低饥饿感。
所以，减肥期间遗忘传说，多吃鱼、虾、全蛋、猪里脊、奶、鸡鸭胸肉、牛肉、豆制品等补充所需的蛋白质。
补充膳食纤维可以多吃奇异果、草莓、柑橘、火龙果、全谷物、杂豆、绿叶菜、菌藻类等。
减肥期间应避免以下这类食品的摄入：
高糖饮料、甜品、酒精、荤油、奶油、荤汤、食用油等。
仅仅靠以上这些那是当然不能有效减肥了，最终还需要配合有氧运动来完成这一整个减肥计划。
先走一万步
还没接触过科学运动减肥，不建议在一开始就给自己定制过高的运动标准吕元芳，每天坚持一万步。
一万步有多大的作用呢？对一个身高1米70，体重65公斤的人，可以达到320大卡的热量消耗。
同时又可以通过好友圈的晒图，相互监督勉励来坚持减肥谌怎么读。
循序渐进，再根据自己的身体情况，增加运动量。
先别说赚她一个亿谁都别惹我，先走一万步再说把。
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