你雪绒花简谱，可以摸到自己的脚尖吗大川白金城？身体硬了吗?-Mavees时尚网订阅号
来源：练瑜伽（ID：ilianyujia）
说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，然后说，我手指根本碰不到脚趾！我太僵硬了......其实，这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解哦~
其他误解还有：
? 1.我的腿太长，手太短，所以碰不到脚趾
我们先不要看手能不能碰到脚趾，先看腹部能不能贴大腿，胸腔能否贴膝盖。这和手的长短是无关的哦。
? 2.我的腰硬，所以没办法折叠
很多人会从腰部去折叠，但是，腰椎本来是有向前的生理曲度的黄天崎，怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢妖颜媚世？？怪不得很多人做不到前屈就说自己腰硬，其实真的不是腰的问题。引用杜达雄
真相是什么呢？
手指碰不到脚只是表象，本质其实是你并没转动骨盆柯林杯！从髋部折叠的意思是转动你的骨盆！当你无法转动骨盆，你就没办法从髋部折叠，就会不自觉从腰部折叠。折叠不下去，自然就碰不到脚趾了！
为什么骨盆那么难转动？
骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜福耳库斯。如果这些部位紧张，当你转动骨盆伍豪事件，这些部位就会阻止你继续转动，比如大腿后侧紧的人做不了前屈，就是因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的转动。
用哪里开始转动骨盆呢？
前面说的都是阻止骨盆转动的肌肉，那么什么肌肉帮助骨盆转动呢？那就是腹部核心肌肉，主要是下腹部。这里说核心肌肉商海通牒，不只是表面的马甲线、六块腹肌九阳神医，还有深层的骨盆底肌。
如何找到转动骨盆的感觉？
这次做 猫/牛式 的时候，我们要专注骨盆的区域。
◆吸气时耻骨向下，坐骨尾骨向后上向后延展；
◆呼气时抛砖引玉造句，尾骨坐骨向下延展蹲墙功，耻骨收向肚脐的位置捕鼠记，腹部肌肉内收上提；
◆练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉。
下犬式应该是“V”字形，但初学者做不到青州房产网，会做成“U”，其实就是因为骨盆没有转动。
◆腹部内收上体，耻骨向后向上延展，坐骨往上去找天花板；
◆就好像要去翘臀一样（但是大部分人把腰椎展平都是问题，所以不用担心真的翘臀）。
把向前转动骨盆的动作运用到前屈中
◆站在瑜伽砖上，如果大腿后侧比较紧，马秋子可以稍微弯曲膝盖；
◆保持下腹部去贴大腿，这是骨盆在转动而不是从腰折叠的关键；
◆手可以去抓大腿、小腿或者瑜伽砖；
◆保持1分钟反浩克机甲。
......
◆当在上一个体式做好之后，保持骨盆的向前转动；
◆缓慢伸直膝盖，腹部内收上提灵异咒，坐骨向上找天花板栗雅馨。
在前屈中重生之苏爷，启动大腿后侧的肌肉很重要今又生，可以帮助骨盆向前转动，同时防止膝盖超伸。
记住：前屈折叠是整个身体的拉伸神医傻妃，并不仅仅是指哪一个部位的拉伸哦~
（来源：练瑜伽（ID：ilianyujia），瑜伽/健身/修心/美学/生活，每天早上六点半，我们一起练瑜伽金无忌。漫画：Megan&五三三）