侧平板支撑划船：抗旋+抗伸展核心训练-平顶山动岚健身
侧平板支撑划船！
核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群硬币分拣机，只有稳定扎实的核心，才能确实地保证正确的身体排列，将力量传递到四肢完成动作伏玟晓微博，如果核心力量不足，躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。
大部分的肌力或运动专项动作中郴读什么，核心肌群的收缩都是必须抵抗脊椎变形，移动的能力魔豆传奇！目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力小f4，因此核心训练的动作应该以抵抗的训练为主，而非主动去收缩尿姑娘。
所以反斗天庭之特种部队，仰卧起坐雍齿简介，卷腹这一类让脊椎产生移动的动作并不是好的选择！
抗移动训练主要有三个方向：抗伸展(Anti-Extension)、抗扭转(Anti-Lateral Flexion)和抗侧屈(Anti-Rotation)的训练
今天要介绍的训练动作可以同时训练抗侧屈和抗旋转核心力量！
侧平板支撑划船！
这个动作结合了侧平板支撑成蕙琳，同时加入划船（上肢拉）的动作
侧平板支撑可以锻炼我们的抗侧屈核心力量！你必须收紧核心肌群让脊椎中立，不侧屈
加上拉力带划船，拉扯一个横向的力量（如拉力带），让核心抵抗被拉动的趋势欢乐神仙窝，你必须收紧核心肌群让脊椎中立杜纶镁，不旋转节日欢歌！
动作描述：
选择弹力带、滑轮机等来提供身体垂直的拉力变脸的原理，起始姿势为侧平板支撑！确保身体呈一条直线（在侧方）
然后拉起把手佳得乐官网，进行划船动作！动作唯一的要求就是维持躯干的稳定，让脊椎不产生任何移动！这就需要你收紧你的核心肌群！
提示：
每边进行10次，交替进行！同时你也可以将弹力带拉到身体以静态维持的方式来进行。陈尊佑拉力不用大，而是有带给身体挑战即可月影灯。