例假来了也能练瑜伽？练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处！-婵尚缘
经期瑜伽
姨妈造访的时候，你还好吗？
说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋。
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省赫斯缇雅，隐退，休息，净化和冥想的日子。
经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔，今天为大家介绍6个瑜伽体式冷君虐妃，让你与姨妈好好相处！
1、坐角式
功效：
缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
保持8-10个呼吸。
2、束角式
功效：
给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：
背靠墙百万傀儡兵，两脚心相对，两膝朝两侧打开椎名朔哉，手放于膝盖上。
保持8-10个呼吸。
3、束角变体
功效：
选择靠墙，即让身体有支撑感，哪一年让一生改变txt不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
保持束角式步骤1。
把左手放于左侧地面。
吸气伸展右臂布加氏综合征，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
保持5-8个呼吸，换反侧。
4、三角伸展式
功效：
选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。
左脚脚后跟贴墙。
吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
此时，体式可以不用过度用力赵小姐不等位，找到舒服的位置5尺4寸，主要让前侧髋部有展开感就好。
保持8个呼吸凯莉丝汀，起身，换方向天牛吃什么。
5、双腿背部伸展式
功效：
放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作：
坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
保持5-8个呼吸。
6、仰卧束角式
功效：
放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
动作：
将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
脚心相对，两膝打开。
吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
关注呼吸，可以保持较长时间。
荐读：
老师，经期到底能不能练习瑜伽？
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瑜伽是有益身心健康的运动，玖竜适当的经期瑜伽练习，不仅能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，小伙伴儿们还要格外注意饮食和休息好好呵护自己哦优宅网！
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