你需要的膝关节常用锻炼方法，在这里-玖玖骨健康
↑点击上方“玖玖骨健康”关注我们
膝关节负重仅次于踝关节，但难治程度和踝关节损伤并列。膝关节周围骨折后有很多人会出现关节功能障碍。有的人甚至因为没有得到很好的康复，不得不放弃了某些体育运动或锻炼，着实令人惋惜千本樱歌词。
康复锻炼的重要性：
有效的康复是预防膝关节功能障碍的关键。康复介入的早晚与膝关节功能成恢复正比铃木武藏。早期的适度功能锻炼可促进血液循环8倍水，保持膝关节软骨面的生理机能，防止粘连，促进膝关节功能恢复。尽早活动，尽早下床能增强病人的自信心（心理康复）和提高生活自理能力警犬卡尔。
锻炼的方法：
通过功能锻炼可增强肌肉力量和增加关节屈伸活动度徐寅初。前提是避免引起或加重创伤或劳损，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼崇庆中学。
直腿抬高锻炼（上图）坐位或仰卧位，孟照国健腿屈曲，患肢膝关节伸直望海潮教案，作直腿抬高，高度约足跟离床面约15CM,坚持10-15秒，缓慢放下。可促进血液循环，有利于关节积液吸收，肌肉力量强了，还可以减轻关节压力泰山闯天关。
坐位屈伸膝锻炼（上图）坐于床沿或椅子龙科忆，膝盖自然放松下垂。健肢压在患肢小腿远端屈膝青龙好汉，患肢主动伸膝，两力形成对抗钟纯妍，维持10-15秒蛇王波后，然后下垂小腿屈曲膝关节，健侧给予压力宜良天气预报。
足沿墙面下滑训练：患者头向床尾方向，仰卧于床上，身体与床面垂直，屈髋约90°，患足蹬于墙面，利用肢体重力作用周秋波，患足缓缓下滑。
仰卧/坐位 抱膝训练（上图）：仰卧或坐位，健肢膝关节伸展雷雨心，患肢屈髋屈膝，双手环抱患膝，膝关节逐渐屈曲。然后逐渐伸展。
贴墙或扶物蹲起（上图）背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角或更多，维持10余秒，再慢慢直起身体。或扶床、椅桌等物体，缓慢下蹲。
坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
物理治疗：微波、超短波、电磁，远红外、红外、超声、各种低中频电疗等，双敏gt440根据病情可选用2～3种，每种每天1次，10～20分钟。
当然减轻体重、尽量减少爬山、上下楼梯动作，保持正确的运动姿势安庆牵手网，合理保护、注意保暖，不受凉也很重要。
有条件的可以运用专用的锻炼工具（上图）辅助训练，效果可能会更好。
祖国医学（上图）中的针灸、汤药、膏药、火罐等有时候也奇效。但是有时候治疗效果与医生的施针水平、辨证情况有很大关系。
膝关节损伤后，从休养期到恢复期、再到运动期，时间短则数月，长则一年或更长。即使恢复后也建议运动时佩戴护膝，护踝等护具，减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。必要时可佩戴双层护膝。
锻炼要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则，要防止力量过猛或过强，引起损伤或因锻炼过度引起伤肢疲劳和疼痛，使患者以后惧怕锻炼东升伟业，同时也防止锻炼不到位而影响功能恢复王令尘。
膝关节的锻炼方法很多，这里只是简单介绍了其中的一小部分，如果大家有更好的方法，欢迎推荐哦嘉门洋子。
来源： 从骨至筋
今日推荐
点击文章底部“阅读原文”免费收看
原来这些运动都伤膝盖！我都做错了，怎么办？
O型腿看过来，这里有一份矫正指南请您查看！
坐姿不对，迟早得废！警惕小儿脊柱侧弯！
请点击“阅读原文”，免费收看开家麦当劳！