体式练习丨修复-伊赖瑜伽文化传播
在当下的时代中
大部分人往往倾向于激烈的运动
习惯在身体肌肉上寻找强烈感受
让身体处在一个绷紧的状态
但有时候，我们也需要去放慢脚步
安静下来，聆听，让感官内收咱爹咱娘，练习舒缓修复的体式
会有助于身体储备能量，恢复放松。
修复练习
放松身心
松沉：交给地板
参与：全身参与，放松
呼吸：让呼吸带动你
1
- 大拜式-
四脚板凳式，跪立于垫子上方
大腿垂直于髋部的下方，脚掌并拢
将双手向前走动一个手掌的距离，掌跟贴地，眼看两手中间
★吸气，延展背部
★呼气，让臀部往脚跟靠近，并坐实
停留三分钟
停留时，蔡紫芬感受整个身体，背部的放松
还原时，臀部离开脚跟，拍打放松赵永勇。
2
- 猫伸展式-
四脚板凳式的基础上，双手放于肩膀下方，双脚垂直于髋部下方
★吸气，延展脊柱向前，肩膀后展，远离耳朵
★呼气，收腹，含胸嫡女解语，弓背，让椎骨由下至上，找寻天空，头部放松
重复练习五组甜蜜十一月，呼吸保持顺畅
练习过程中，可闭上双眼，感受脊柱的空间变化
3
- 靠墙伸腿式 -
躺于地板上巴口香，将双腿靠在墙壁上方398011，对于身体比较柔软的人群，可以靠墙近一些，反之，则远一点，
如果发现腰椎，尾骨后侧悬空过多，用一条毛毯放于下方，找到舒适的位置以后，
关上眼睛，观察并感受呼吸带给身体的安宁与放松
停留三分钟
还原时，双腿离开墙壁，双手环抱住小腿邵乔茵，左右摇放松
4
- 仰卧束角式 -
准备两块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕，一块毛毯
将瑜伽抱枕放于臀部后方，毛毯放于抱枕上方
手肘撑地盛海琳，让身体慢慢向后躺下来，注意脊椎要居中落在垫枕上，后脑勺枕于毛毯上，支撑我们的头部
大腿下方各放一块瑜伽转，让腿部得到支撑，大腿内侧，髋部外展放松
双手放于身体旁侧，掌心向上，放松整个身体前侧泗县天气预报，调整好身体位置后
轻闭双眼，缓慢呼吸
在这个过程中，感受重力下降的力量，使你的整个身体变得更加的放松
停留3分钟
还原时秦桧墓，让身体转到侧边，停留一下，意识回归以后，掌跟推地末日审判书，身体慢慢坐立还原。
这套修复瑜伽的系列，适合每一个人，可以给我们的身体带来深度放松和能量修复，增强觉知，由于练习时间较长狗运战神，能让身体重要器官及腺体得到活血的润泽荷拉，增进免疫力，让身心回到原本的平衡状态。
那么，接下来
我希望你可以在熟悉完每一个修复体式之后
关掉你的手机，调暗灯光，放下所有的焦虑和不安
以及其他所有的一切蔡名照，做一次只属于你与身体的自我练习
今天的分享就到这里了
我是Mandy，那个一直陪伴你左右的瑜伽老师
我们下期再见
Namaste ! !!
愿你在瑜伽路上遇见更好的自己
瑜伽与你
只差一步
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伊赖瑜伽江北总店地址
惠州市惠城区江北帝景湾帝一号南门六号公馆1701
（0752-7811701）
伊赖瑜伽麦地店地址
惠州市惠城区麦岸路20号金耀园北门，金山河边诗蜜妮雅会馆伊赖教学点
（0752-2265628）
伊赖瑜伽东平店地址
惠州市惠城区东湖西路九区五栋二单元2702
（即将盛大开业！敬请期待！！黄淳梁！）
在当下的时代中
大部分人往往倾向于激烈的运动
习惯在身体肌肉上寻找强烈感受
让身体处在一个绷紧的状态
但有时候，我们也需要去放慢脚步
安静下来，聆听，让感官内收咱爹咱娘，练习舒缓修复的体式
会有助于身体储备能量，恢复放松。
修复练习
放松身心
松沉：交给地板
参与：全身参与，放松
呼吸：让呼吸带动你
1
- 大拜式-
四脚板凳式，跪立于垫子上方
大腿垂直于髋部的下方，脚掌并拢
将双手向前走动一个手掌的距离，掌跟贴地，眼看两手中间
★吸气，延展背部
★呼气，让臀部往脚跟靠近，并坐实
停留三分钟
停留时，蔡紫芬感受整个身体，背部的放松
还原时，臀部离开脚跟，拍打放松赵永勇。
2
- 猫伸展式-
四脚板凳式的基础上，双手放于肩膀下方，双脚垂直于髋部下方
★吸气，延展脊柱向前，肩膀后展，远离耳朵
★呼气，收腹，含胸嫡女解语，弓背，让椎骨由下至上，找寻天空，头部放松
重复练习五组甜蜜十一月，呼吸保持顺畅
练习过程中，可闭上双眼，感受脊柱的空间变化
3
- 靠墙伸腿式 -
躺于地板上巴口香，将双腿靠在墙壁上方398011，对于身体比较柔软的人群，可以靠墙近一些，反之，则远一点，
如果发现腰椎，尾骨后侧悬空过多，用一条毛毯放于下方，找到舒适的位置以后，
关上眼睛，观察并感受呼吸带给身体的安宁与放松
停留三分钟
还原时，双腿离开墙壁，双手环抱住小腿邵乔茵，左右摇放松
4
- 仰卧束角式 -
准备两块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕，一块毛毯
将瑜伽抱枕放于臀部后方，毛毯放于抱枕上方
手肘撑地盛海琳，让身体慢慢向后躺下来，注意脊椎要居中落在垫枕上，后脑勺枕于毛毯上，支撑我们的头部
大腿下方各放一块瑜伽转，让腿部得到支撑，大腿内侧，髋部外展放松
双手放于身体旁侧，掌心向上，放松整个身体前侧泗县天气预报，调整好身体位置后
轻闭双眼，缓慢呼吸
在这个过程中，感受重力下降的力量，使你的整个身体变得更加的放松
停留3分钟
还原时秦桧墓，让身体转到侧边，停留一下，意识回归以后，掌跟推地末日审判书，身体慢慢坐立还原。
这套修复瑜伽的系列，适合每一个人，可以给我们的身体带来深度放松和能量修复，增强觉知，由于练习时间较长狗运战神，能让身体重要器官及腺体得到活血的润泽荷拉，增进免疫力，让身心回到原本的平衡状态。
那么，接下来
我希望你可以在熟悉完每一个修复体式之后
关掉你的手机，调暗灯光，放下所有的焦虑和不安
以及其他所有的一切蔡名照，做一次只属于你与身体的自我练习
今天的分享就到这里了
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我们下期再见
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愿你在瑜伽路上遇见更好的自己
瑜伽与你
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（即将盛大开业！敬请期待！！黄淳梁！）