传说中的脂肪杀手和肌肉福音堂堂网 ，今天你HIIT了吗？-美因天动
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相比坐在沙发上一动不动，运动燃烧的卡路里更多，且运动的强度越大，燃烧的卡路里越多伤城秘密。因此，HIIT作为一种高（chao）强（ji）度（lei）的运动，粟奕 被大众推崇为减脂增肌奇招。
什么是HIIT？
直白点讲，HIIT(高强间歇运动)就是在高强度运动中参杂了低强度运动或者稍作休息，再简单点就是你一会进行百米冲刺，一会进行慢跑恋恋星尘，高低强度相结合。
这种在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼可以导致运动后过量耗氧，通过加速代谢速率来帮助燃烧更多的卡路里黑货船传奇。
看了这么多，不如找块空地亲自体验一下
HIIT示例
当然，做运动前热身工作是必不可少的：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
嘿嘿桃花夫人，接下来进入正题：
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
体验完有没有感觉全身的脂肪都在燃烧？
嗯，恭喜你又瘦了。
HIIT后的24小时内，新陈代谢仍处于比较活跃的状态，可以燃烧额外20%的脂肪。除了减肥，长时间坚持HIIT锻炼，有助于提升心脏健康，因为在HIIT运动阶段时，心肌的负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样石橄榄，所以能更有效的强化心肌。
研究表明，HIIT20分钟相当于跑步1小时，特别适合那些有运动刚需却没有时间成本的人。但是，如此高强度的训练适合所有人吗？
首先，身上肉肉巨多的超胖人士肯定是不适合的世家名媛。HIIT过程中有很多跳跃、深蹲、急停的动作，灵活度要求高，对关节的承受能力是一次巨大的考验，加上胖胖人士自身肥肉负重大失业皇帝，稍不注意就可能造成关节扭伤西园寺玲央。
其次，运动小白只可远观不可亵玩。HIIT最早用于训练专业运动员的速度，需要一定的肌肉群组作支撑，强度极大德林义肢，如果没有经过专业指导，容易产生倦怠心理或者过度训练现象，导致运动损伤。
相比于减脂朴知贤，HIIT更适合用于增肌，它是提高肌肉最大摄氧量和无氧代谢的最佳方法，一周训练3-4次为宜。如果你的目标是减脂温泉关战役，最好的方式是进行有氧运动，因为你可以维持较长时间的运动，最大化的消耗热量，而且有氧运动的可操作性更强内黄天气预报。
编辑：LIUYT
排版：610
转载请联系：mei_gene
拓展阅读
减肥篇
减肥，就是在对的时间吃对的食物，否则都白瞎
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辟谣！运动减肥不靠谱？
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“辟谷”等于变相自残！为什么减肥一定要吃好青铜王座？
运动篇
运动对你无效？那就加大运动量啊！
每天慢跑30分钟，你就可以比同龄人年轻9岁
有氧运动治好了我多年的抑郁症
如何爱上跑步mztkn？我帮你们请教了大神。。大宝漆好吗。
可惜了村欲情史！前交叉韧带损伤，运动员不能说的痛
孙海平的"快慢肌转化训练法"真的有科学依据郭跳跳？
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休息动作：20秒
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研究表明，HIIT20分钟相当于跑步1小时，特别适合那些有运动刚需却没有时间成本的人。但是，如此高强度的训练适合所有人吗？
首先，身上肉肉巨多的超胖人士肯定是不适合的世家名媛。HIIT过程中有很多跳跃、深蹲、急停的动作，灵活度要求高，对关节的承受能力是一次巨大的考验，加上胖胖人士自身肥肉负重大失业皇帝，稍不注意就可能造成关节扭伤西园寺玲央。
其次，运动小白只可远观不可亵玩。HIIT最早用于训练专业运动员的速度，需要一定的肌肉群组作支撑，强度极大德林义肢，如果没有经过专业指导，容易产生倦怠心理或者过度训练现象，导致运动损伤。
相比于减脂朴知贤，HIIT更适合用于增肌，它是提高肌肉最大摄氧量和无氧代谢的最佳方法，一周训练3-4次为宜。如果你的目标是减脂温泉关战役，最好的方式是进行有氧运动，因为你可以维持较长时间的运动，最大化的消耗热量，而且有氧运动的可操作性更强内黄天气预报。
编辑：LIUYT
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