低头玩手机=头顶12大桶水g7059！3组动作九天至尊，拯救疼痛的脖子-邢台广电报
脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你济阴之贾人 。
但很多人都没有意识到继室谋略，低头刷手机这个特别日常的动作，会给脖子造成极大的负担！
低头看手机，就像玩杂技
当一个人不低头的时候玳瑁猫，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。
但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……我们的脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。
脖子压力大科马洛夫，疼痛来找茬
拉伸脖子，放松肌肉
（1）拉伸
拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌。
动作要点：
整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；每次保持 5 秒，重复 30 次鬼鬼梦游。
同样易格英语，如果想要加强锻炼，李允熹也可以让头部悬空妞子歌词，对抗重力。
加强背部力量，分担颈肩压力
这组动作有 4 个姿势，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势茅岩莓。
动作要点：
仔细看 曾泰，这 4 个动作是不一样的。从上到下，分别要把两臂摆成 Y、T、W 和 L 型来做动作。虾蛊每个动作做 10 次。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压杨昊飞，拇指朝上，上背挺直王雪娥。
改善胸椎活动度
胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。
怎么办？
1. 如果你有泡沫轴
泡沫轴（可以理解为一种质地较硬的圆柱型按摩棒）可以很好地放松胸椎周围的组织，改善胸椎活动度。
2. 如果没有泡沫轴
可以做下面这个动作……
动作要点：
手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展张予馨，塌腰时吸气；每组做 20 次交替，每次做 3 组。
看到这里，有没有已经跃跃欲试地想摆脱颈肩酸痛了清官谣？
其实尸病污染，最重要的方法只有两个字明会红，坚持圣金甲虫。
还可以分享给有需要的朋友看看
来源：健康头条
脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你济阴之贾人 。
但很多人都没有意识到继室谋略，低头刷手机这个特别日常的动作，会给脖子造成极大的负担！
低头看手机，就像玩杂技
当一个人不低头的时候玳瑁猫，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。
但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……我们的脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。
脖子压力大科马洛夫，疼痛来找茬
拉伸脖子，放松肌肉
（1）拉伸
拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌。
动作要点：
整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；每次保持 5 秒，重复 30 次鬼鬼梦游。
同样易格英语，如果想要加强锻炼，李允熹也可以让头部悬空妞子歌词，对抗重力。
加强背部力量，分担颈肩压力
这组动作有 4 个姿势，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势茅岩莓。
动作要点：
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整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压杨昊飞，拇指朝上，上背挺直王雪娥。
改善胸椎活动度
胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。
怎么办？
1. 如果你有泡沫轴
泡沫轴（可以理解为一种质地较硬的圆柱型按摩棒）可以很好地放松胸椎周围的组织，改善胸椎活动度。
2. 如果没有泡沫轴
可以做下面这个动作……
动作要点：
手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展张予馨，塌腰时吸气；每组做 20 次交替，每次做 3 组。
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来源：健康头条