低盐又美味，开启饮食降压第一步-您的健康我的梦想
盐和高血压有密切关系
食盐的主要成分是钠克尔凯郭尔，当人体摄入盐过多时，神经中枢会传达口渴的信号， 饮水量会增加，而为了将钠浓度保持在正常水平，肾脏会减少排尿，这就使存留在体内的水分增加。这些水分存在于血液中，导致全身血液循环量增加，血管由此受到强大的压力极品特工女皇，血压攀升。此外，体内钠离子增加时，血管外周阻力也会增加，导致血压上升虎墨沉香。
60% 的高血压是盐敏感性高血压，血压升高和高盐饮食关系特别密切，通过严格限制食盐摄入后，血压可明显下降陈菊梅。
高钠饮食的其他坏处
高盐饮食是高血压的一大主因上海仔郭永鸿，还与糖尿病、骨质疏松、胃肠疾病等息息相 关，因此改变高盐饮食势在必行。但是减盐并不是单纯只减少食盐的摄入，而是减少一切高钠食物的摄入。据统计，我国每人每天摄入的盐在 10 克左右爱乐网，某些地区甚至高达 20 克，远远超出了 6 克的标准量。对于我国的高血压患者来说，降压第一步，就是低钠饮食王晓滨。
改变重口味注意两点
1.注意少吃「隐形盐」
除了食盐以外，许多食品中也潜藏着多钠，比如，咸菜、酸菜等腌制食品，火腿肠、午餐肉、牛肉干等加工食品，薯条、薯片等膨化食品，酱油、番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱、味噌、咖喱等调味品八怪谷，过量食用这些食物及含盐调味品等同于食用了大量的食盐，同样会导致食盐超标。姜贞羽
2.逐渐适应淡饭淡菜
改善饮食习惯时，不应求快，如果突然大幅减少食盐的摄入吞噬星空后传，对生活质量影响较大，同时会破坏体内水分平衡打雀英雄传，因此中医天下，减盐可分阶段逐渐递减，假如最初盐的摄入量为每日 10 克陈怡芬，可逐渐递减为 8 克，适应一段时间后再逐渐减至每日 6 克、5 克，这样更有助于平稳血压。
不影响美味的低盐烹调法
吴佳琳?适当用酱
酱和酱油有一定的盐分，在烹调肉类菜肴时，适当加些酱，同时少放盐或者不放盐，这样菜肴既有诱人的色泽，激发人的食欲，又减少了用盐量。
?后放盐
烹饪时最好在起锅前降压撒在食物上，这样盐附着在食物的表面，没有渗透到内部，能使人感觉到明显的盐味，又可以减少近一半的用盐量。
?用酸味代替咸味
做凉拌菜和沙拉的时候，可用醋、柠檬汁、番茄等进行调味，既减少盐的用量，有让菜肴味道更好。
?加入香辛调料来调味
在菜肴中适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料，可以增强口感，掩盖低盐后的清淡口感。利用烹调技巧和食物选择，可使低盐饮食更具美味，如保持食物原味的烹调、善用酸味代用品、少量使用辛香料、酌量使用植物油或坚果、添加天然新鲜的香料、中药材、低盐调味料、特殊风味食物等，皆可增加或改善食物风味天眼神牛。那么异界玩家，要如何巧用烹调技巧养出健康老人呢人头蛇？快来学学吧。
1.酸味的利用：可使用白醋、柠檬、苹果、凤梨、西红柿、橙子等酸味物质调味，增加风味浙江杀医案。
2.糖醋的利用：使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味。3.油脂的利用：酌量使用植物油炒，然后加上柠檬片，可增添食物的风味糖糕的做法。
4.甘美味的利用：使用柴鱼、草菇、海带等甘美味物质来增添食物的美味网秦手机杀毒。
5.鲜味的利用：使用烤、蒸、炖等烹调方法来保持食物原有鲜味，可减少盐及味精用量。
6.中药材与香辛料的利用：可使用人参、当归、枸杞、川芎、黑枣、红枣等中药材及肉桂、花椒、月桂叶、莳萝草等香辛料，以减少盐量的添加。
7.低盐佐料的运用：利用酒、葱、姜、蒜、红葱头、胡椒、八角、花椒、香茅、香草片、肉桂、五香、芥末、茴香等低盐佐料，或特殊风味食物如：香棻、九层塔、洋葱、金针、金桔、青椒，来变化食物的风味。
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食盐的主要成分是钠克尔凯郭尔，当人体摄入盐过多时，神经中枢会传达口渴的信号， 饮水量会增加，而为了将钠浓度保持在正常水平，肾脏会减少排尿，这就使存留在体内的水分增加。这些水分存在于血液中，导致全身血液循环量增加，血管由此受到强大的压力极品特工女皇，血压攀升。此外，体内钠离子增加时，血管外周阻力也会增加，导致血压上升虎墨沉香。
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改变重口味注意两点
1.注意少吃「隐形盐」
除了食盐以外，许多食品中也潜藏着多钠，比如，咸菜、酸菜等腌制食品，火腿肠、午餐肉、牛肉干等加工食品，薯条、薯片等膨化食品，酱油、番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱、味噌、咖喱等调味品八怪谷，过量食用这些食物及含盐调味品等同于食用了大量的食盐，同样会导致食盐超标。姜贞羽
2.逐渐适应淡饭淡菜
改善饮食习惯时，不应求快，如果突然大幅减少食盐的摄入吞噬星空后传，对生活质量影响较大，同时会破坏体内水分平衡打雀英雄传，因此中医天下，减盐可分阶段逐渐递减，假如最初盐的摄入量为每日 10 克陈怡芬，可逐渐递减为 8 克，适应一段时间后再逐渐减至每日 6 克、5 克，这样更有助于平稳血压。
不影响美味的低盐烹调法
吴佳琳?适当用酱
酱和酱油有一定的盐分，在烹调肉类菜肴时，适当加些酱，同时少放盐或者不放盐，这样菜肴既有诱人的色泽，激发人的食欲，又减少了用盐量。
?后放盐
烹饪时最好在起锅前降压撒在食物上，这样盐附着在食物的表面，没有渗透到内部，能使人感觉到明显的盐味，又可以减少近一半的用盐量。
?用酸味代替咸味
做凉拌菜和沙拉的时候，可用醋、柠檬汁、番茄等进行调味，既减少盐的用量，有让菜肴味道更好。
?加入香辛调料来调味
在菜肴中适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料，可以增强口感，掩盖低盐后的清淡口感。利用烹调技巧和食物选择，可使低盐饮食更具美味，如保持食物原味的烹调、善用酸味代用品、少量使用辛香料、酌量使用植物油或坚果、添加天然新鲜的香料、中药材、低盐调味料、特殊风味食物等，皆可增加或改善食物风味天眼神牛。那么异界玩家，要如何巧用烹调技巧养出健康老人呢人头蛇？快来学学吧。
1.酸味的利用：可使用白醋、柠檬、苹果、凤梨、西红柿、橙子等酸味物质调味，增加风味浙江杀医案。
2.糖醋的利用：使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味。3.油脂的利用：酌量使用植物油炒，然后加上柠檬片，可增添食物的风味糖糕的做法。
4.甘美味的利用：使用柴鱼、草菇、海带等甘美味物质来增添食物的美味网秦手机杀毒。
5.鲜味的利用：使用烤、蒸、炖等烹调方法来保持食物原有鲜味，可减少盐及味精用量。
6.中药材与香辛料的利用：可使用人参、当归、枸杞、川芎、黑枣、红枣等中药材及肉桂、花椒、月桂叶、莳萝草等香辛料，以减少盐量的添加。
7.低盐佐料的运用：利用酒、葱、姜、蒜、红葱头、胡椒、八角、花椒、香茅、香草片、肉桂、五香、芥末、茴香等低盐佐料，或特殊风味食物如：香棻、九层塔、洋葱、金针、金桔、青椒，来变化食物的风味。