体式练习10分钟，让你性感自如！-瑜伽小知识
不良体态习惯也会潜移默化让你越来越胖沈国放，所以我们就需要瑜伽来纠正并且塑造好身材！
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眼 镜 蛇 式
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?它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。
1）俯卧，脸躺在垫子上真夏龙，手掌放松放在身体两侧，祁门人论坛掌心向上，双脚脚背平放。
2）收腹王均瑶妻子，臀部微微翘起胖哥杨力。收腹利于保护腰背。
3）手掌置于胸前两侧黄胜楠，掌心压地。肩部后收，远离双耳。
4）将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。
5）保持5-8个呼吸。 重复5-10次。
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弓 式
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?弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，姜一郎预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益。
1）俯卧，双手放松置于身体两侧聚同网，掌心朝上草原恋简谱，额头轻轻平放在瑜伽垫上。
2）闭眼，做两次深呼吸。
3）抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖陈炳强，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。
4）放松脊椎尤弥尔，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起孙友田，眼睛朝前看。
5）保持该姿势，完成5-8个呼吸。
6）放低膝盖，放开手破碎银河系，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次香榧怎么吃。
【免责声明：部分文章源自网络。未能及时联系到原作，深感抱歉。我们尊重原创，也注重分享。版权归属原作所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除风云2七武器，谢谢。】
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3）手掌置于胸前两侧黄胜楠，掌心压地。肩部后收，远离双耳。
4）将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。
5）保持5-8个呼吸。 重复5-10次。
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1）俯卧，双手放松置于身体两侧聚同网，掌心朝上草原恋简谱，额头轻轻平放在瑜伽垫上。
2）闭眼，做两次深呼吸。
3）抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖陈炳强，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。
4）放松脊椎尤弥尔，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起孙友田，眼睛朝前看。
5）保持该姿势，完成5-8个呼吸。
6）放低膝盖，放开手破碎银河系，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次香榧怎么吃。
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